Todo comienza con varias situaciones que suceden de forma cotidiana que muchas personas no les prestan la debida atención a estos patrones de conducta como, por ejemplo: preocupación excesiva a su físico y a lo que comen, comentarios muy exigentes con su cuerpo, ídolos en redes sociales, estereotipos sociales, influenzas culturales, enfermedades traumáticas gastrointestinales, Bullying, experiencias traumáticas con la comida en la infancia entre otros…

La buena relación con la comida no tiene que ver con la calidad de la dieta, ese aspecto está relacionado más bien con nutrición. La buena relación con la comida tiene que ver con la forma en la que te sientes al consumirla y los alimentos que vas pre seleccionando comer además del pensamiento ansioso que existe o preocupación por como esa comida te hará ver o sentir.

Las personas creen que solo hay relaciones toxicas en las relaciones de pareja también se incluyen, con personas, deporte, trabajo, sexo y la alimentación.

SIGNOS MÁS EVIDENTES

• Cuando comes sientes culpa por los alimentos que estas ingiriendo en ese momento

• Sientes que después de comer debes de calcular cuantas horas debes de ir a quemar esas calorías al gym

• Sientes que después de consumir tus alimentos debes de restringir un tiempo de comida

• Sientes que después de consumir tus alimentos altos en grasa debes de planificar toda una dieta estricta de alimentos basados en menor calorías

• Cuando sales a comer fuera de tu casa te restringes y pre clasificas que tipo de comida no consumir para evitar engordar

• Cuando sales a reuniones sociales estás utilizando el contador de calorías en tu teléfono

• Tu peso tiende a subir y bajar de forma muy notoria

• A pesar de que tienen hambre se restringen a consumir alimentos altos en calorías y prefieren hacer caso omiso o aguantar hambre

• Comienzan a sobre informarse de planes de dietas sin previa orientación nutricional o médica, algunas veces practican el ayuno intermitente provocando atracones de comida

• Cuando comen realizan comentarios relacionados a cuanto ejercicio extra o menos comida tendrán en el transcurso del día

• Realizan comentarios verbales denigrantes de su cuerpo o incluso comparaciones

• Percepción errónea de su físico

• Antojos constantes por restringir sus alimentos entre dulce y salado

• Te pesas de forma constante durante la semana para evaluar si has subido de peso

• Atracones de comida

• Te afecta los comentarios que realizan otras personas cuando critican lo que comes

• Entre otros…

¿CÓMO ES UNA BUENA RELACIÓN CON LA COMIDA?

• Escuchas a tu cuerpo cuando tiene hambre, no lo sobrealimentas constantemente

• Para saciar esa hambre no te prohíbas ningún alimento a menos que padezcas de alguna condición de salud, es importante consultar con tu médico o nutricionista que opciones hay en ese caso

• Puedes detenerte al consumir tus alimentos de a poco sin sentir la necesidad de comerlos por impulso

• Te centras más en el contenido nutritivo de los alimentos en vez de pensar cuanto te engordara este mismo y en sus calorías

• Cuando disfrutas de los alimentos no estas contantemente pensando en cuantas calorías subirás

• Cuando sales a comer no te tomas tan personal comentarios de otras personas en cuanto a lo que estas comiendo exactamente

• Si asistes a reuniones sociales te permites disfrutar de una variedad de alimentos...

¿CÓMO EMPEZAR A TENER UNA BUENA RELACIÓN CON LA COMIDA?

• Realiza un listado de tus pensamientos intrusivos al momento de tener alimentos enfrente de ti y pre clasifica cuales de estos te generan mayor impacto exponerte y ve haciéndolo de a poco.

• Mantente en constante exposición a las comidas que te dan miedo, el hecho de no hacerlo puede provocar que el miedo incremente.

• Puedes agregar un alimento de la lista que te provoque pánico consumir porque piensas que subirás de peso, pero trata de incluir métodos distractores en tu hora de comida.

• Analiza si tus pensamientos intrusivos son reales o ficticios ya que usualmente las personas generan miedo, pero no es algo real lo que vaya a ocurrir.

• Practica ser más consciente al momento de consumir tus alimentos piensa en si siempre consumes estos alimentos o si lo haces de forma esporádica y si es así no pasa nada.

• Ten en cuenta que el subir de peso conlleva a una alimentación no balanceada y persistente, evalúa si esto pasa contigo.

• Trata de ser creativo a la hora de elaborar los alimentos que te provoquen pánico, por ejemplo, hacerlos de diferentes texturas o formas o agregarles toppings/salsas.

• Trata de incluir elementos que estimulen a tu cerebro a poder ver de forma más atractiva los alimentos por ejemplo preparar el ambiente donde vas a comer, buscar platos, vasos y cucharas con los que te motiven a poder usarlos con tus alimentos que sean coloridos, de preferencia que comas en una mesa y que te sientas cómodo el resto que desees agregar es parte de tu creatividad.

• Es importante que si vas a introducir estos alimentos de a poco lo hagas con asesoría nutricional es decir que, aunque sea poco lo que incluyas te asegures que tu plato tenga todo el contenido nutricional adecuado para tu edad.

• Incluirse en la elaboración de sus propios alimentos para ir probando y degustando a su antojo esto te permitirá ir aceptando más los alimentos además de ir normalizando tu paladar.

• Se recomienda que apliques técnicas de mentalización o terapia cognitivo conductual para modificar tu pensamiento intrusivo por un real y consciente por eso es importante que anotes cada uno de ellos en distintas situaciones donde te expongas con la comida y luego léelas y analiza porque razón te castigas duramente, encuentra un punto medio ante eso y busca algo flexible por lo que podrías comenzar.

• Trabaja en incluir ejercicio o deporte de forma consciente y esto es recomendado para todos aquellos que se critican su aspecto físico aparte de trabajarlo de forma consciente alimentándote bien, también debes valorar un cambio físico, no hay nada mejor que esforzarte por el con una rutina específica.

• Si sientes que tienes muchas dudas en comenzar a consumir tus alimentos te recomiendo que realices un tratamiento multidisciplinario en conjunto con psicología y nutrición.